神一刀2013年跑步日记 [复制链接]

新的一年开始了，这是十八大开局的第一年，也是关键的一年！我们跑步也要抓住机会，在健康、快乐、科学的前提下跑起来！培养身边的人全部动起来，让中国人整体身体素质得到提高！！！

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2013年1月每日训练汇总表            
日期    内容                 日期     内容
1月1日    登鼓山4公里    1月16日    赤脚跑3公里骑车13公里
1月2日    赤脚跑4公里    1月17日    赤脚跑8公里骑车13公里
1月3日    赤脚跑5公里    1月18日    骑车23公里
1月4日    休息               1月19日    骑车13公里
1月5日厦马全程跑3小时25分13秒个人排名男314名获城市邀请赛第26名1月20日骑车13公里
1月6日    休息               1月21日    骑车22公里
1月7日    休息               1月22日    骑车22公里
1月8日    骑车12公里               1月23日    骑车12公里
1月9日    休息               1月24日    休息
1月10日    骑车13公里               1月25日    骑车22公里
1月11日    骑车11公里               1月26日    骑车11公里
1月12日    赤脚跑5公里    1月27日    铁三十公里认证赛41分7秒第二名
1月13日    休息               1月28日    骑车22公里
1月14日    赤脚跑5公里骑车11公里1月29日    骑车22公里
1月15日    休息               1月30日    骑车12公里
合计    跑86公里骑车267公里    1月31日    休息

还是弄不来EXCEL的格式，大家只能将就着看吧！一月因下雨跑步少了，可运动没少，骑车多了。

神兄加油！还赤脚磨练真厉害！

祝蛇年出好成绩。

坦克2号:神兄加油！还赤脚磨练真厉害！ (2013-02-07 17:37) 

兄弟是我左脚底滑膜炎没办法治好，这赤脚按摩脚底是最好的治疗了，又可以锻炼身体何乐而不为？

勿观:祝蛇年出好成绩。 (2013-02-08 13:17) 

校长携手共进！新春快乐！

2013-02-08-5
“2013与梦想同行！”

“超越自我★永不放弃！”
“我爱跑步★永不止步！”
积极
备战
参加
第三届
2013-03-23星期六
重庆国际马拉松赛全程
42.195KM
奋斗目标
3小时10分国家二级运动员
倒计时42天

★四川广汉业余长跑队★
——广汉长跑之人

神一刀:兄弟是我左脚底滑膜炎没办法治好，这赤脚按摩脚底是最好的治疗了，又可以锻炼身体何乐而不为？ (2013-02-08 13:25) 

加油！

  

跑步和政治结合在一起，快马加鞭。

不错兄弟
期待2013
铁三赛创佳绩

2013年2月每日训练汇总表            
日期    内容                       日期    内容
2月1日    骑车12公里     2月15日    赤脚跑9公里
2月2日    赤脚跑8公里    2月16日    骑车22公里
2月3日    赤脚跑10公里    2月17日    骑车22公里
2月4日    赤脚跑7公里骑车10公里    2月18日    骑车12公里
2月5日    赤脚跑7公里    2月19日    跑18公里骑车2公里
2月6日    赤脚跑8公里骑车2公里    2月20日    骑车22公里
2月7日    骑车2公里       2月21日    骑车12公里
2月8日    骑车12公里     2月22日    骑车18公里
2月9日    赤脚跑6公里    2月23日    休息
2月10日    休息              2月24日赤脚跑16公里其中12公里用时48分59秒第一名
2月11日    休息              2月25日    跑7公里骑车22公里
2月12日    休息              2月26日    骑车30公里
2月13日    休息              2月27日    休息
2月14日    休息              2月28日    休息
合计：    骑车167公里跑步122公里        

二月份加大赤脚跑和骑车力度，左脚底滑膜炎有所好转，赤脚跑的速度也有所提升。继续努力加油中！

祝贺赤脚跑和骑自行车训练成功！体育疗法能治疗脚底滑膜炎，神奇！

轻盈的跑:祝贺赤脚跑和骑自行车训练成功！体育疗法能治疗脚底滑膜炎，神奇！ (2013-03-08 14:41) 

谢谢解教练！这是我这个马拉松医生自创的治疗方案，仅适用于个人，还没推广和临床经验。

2013年3月每日训练汇总表            
日期    内容                                     日期    内容
3月1日    休息                                     3月16日    骑车10公里
3月2日    休息                                     3月17日    休息
3月3日    俱乐部训练16.2公里用时1小时10分30秒第四名     3月18日    跑14公里骑车12公里
3月4日    赤脚跑9公里                          3月19日    赤脚跑12公里
3月5日    骑车12公里                                     3月20日    休息
3月6日    骑车22公里                                3月21日    休息
3月7日    骑车12公里赤脚跑9公里                3月22日    休息
3月8日    骑车22公里                                  3月23日    重马3小时24分51秒
3月9日    跑28公里                                      3月24日    休息
3月10日    间歇跑800*4及400*4组                           3月25日    赤脚放松跑7公里
3月11日    休息                                      3月26日    跑4公里
3月12日    休息                                      3月27日    跑5公里
3月13日    赤脚跑9公里骑车21公里                 3月28日    休息
3月14日    骑车22公里                              3月29日    骑车12公里
3月15日    赤脚跑8公里骑车12公里       3月30日    第三届12小时超马当医疗保障义工
合计    跑168公里骑车157公里                            3月31日    休息

近来工作忙，很少参加俱乐部训练，连三月份训练情况到今天才想起来要发出来与大家共享，真不好意思！！！

你好，我学习了。长知识啦！