神一刀2014年跑步日记 [复制链接]

2014年1月每日训练汇总表
日期	内容	日期	内容
1月1日	休息	1月16日	骑车2公里
1月2日	厦马3小时21分19秒个人厦马最好全马第二好邀请赛第27名	1月17日	骑车12公里
1月3日	骑车21公里	1月18日	骑车12公里
1月4日	赤脚跑6公里骑车12公里	1月19日	休息
1月5日	骑车18公里	1月20日	跑8公里
1月6日	骑车22公里	1月21日	骑车12公里
1月7日	骑车10公里	1月22日	骑车16公里赤脚跑10公里
1月8日	跑2公里骑车12公里	1月23日	休息
1月9日	骑车12公里	1月24日	骑车12公里
1月10日	休息	1月25日	骑车12公里
1月11日	跑10公里	1月26日	休息
1月12日	800*4组冲剌	1月27日	休息
1月13日	休息	1月28日	骑车20公里
1月14日	福清监狱首半马1小时26分第一名	1月29日	赤脚跑8公里骑车12公里
1月15日	跑7公里骑车2公里	1月30日	骑车10公里
合计	骑车229公里跑123公里	1月31日	赤脚跑6公里

2014年2月每日训练汇总表            
日期    内容                                                         日期    内容
2月1日    跑5公里                                               2月15日    休息
2月2日    休息                                                     2月16日    骑车2公里
2月3日    赤脚跑5公里                                         2月17日    跑10公里
2月4日    赤脚跑4公里                                         2月18日    跑12公里骑车10公里
2月5日    休息                                                      2月19日    骑车10公里
2月6日    休息                                                      2月20日    骑车20公里
2月7日    休息                                                      2月21日    骑车12公里
2月8日    休息                                                     2月22日    骑车10公里
2月9日    休息                                                      2月23日    12小时超马义工
2月10日    骑车10公里                                         2月24日    骑车21公里
2月11日    休息                                                     2月25日    骑车20公里
2月12日    骑车10公里                                        2月26日    骑车10公里
2月13日    骑车12公里                                          2月27日    骑车10公里
2月14日    休息                                                     2月28日    恢复性训练骑车21公里跑7公里其中5公里用时20分36秒
合计：    跑43公里骑车178公里        

近来因为下雨或值班跑步量减少了好多，今天自测5公里成绩虽然没跑进20分，但还好没跑出21分。不过累的是够呛的，还有就是气息调节不过来。要加强训练了，不然无马可能会跑出4小时了。加油！自己给自己鼓劲一下！

早上去福大与跑友约跑十公里，成绩42分10秒，有所下降。

你好，请记住自己跑万米成绩下降了。一定分析出原因，就会飞跃，冲出自己的瓶颈！努力啊！

神一刀:2014年2月每日训练汇总表            
日期    内容                       .. (2014-02-28 12:15) 

你好，骑自行车锻炼的运动量大啦！骑自行车与跑步组合不合理，找原因！

轻盈的跑:你好，骑自行车锻炼的运动量大啦！骑自行车与跑步组合不合理，找原因！ (2014-03-02 19:16) 

谢谢解教练的指导与关注！我是近来没时间跑步，这个骑车还是利用上下班时间来练的。下一阶段尽量多挤点时间来训练。

2014年4月每日训练汇总表            
日期    内容                                     日期    内容
4月1日    骑车2公里                4月16日    跑5公里骑车22公里
4月2日    骑车22公里      4月17日赤脚跑福大来回加五组400米间歇跑120配速共10公里骑车12公里
4月3日    骑车12公里                                                                  4月18日    骑车18公里
4月4日    南北江滨跑22公里用时1小时50分骑车22公里    4月19日    赤脚跑4公里骑车11公里
4月5日    跑4公里                                                             4月20日铁三十公里认证赛跑6.8公里26分58秒
4月6日    休息                                             4月21日    赤脚跑12公里骑车10公里
4月7日    休息                                                                  4月22日    赤脚跑3公里
4月8日    休息                                                                     4月23日    休息
4月9日    福大来回加福大跑10公里共20公里骑车20公里    4月24日    骑车22公里
4月10日    休息                                                            4月25日    南北江滨跑20+5公里
4月11日    骑车20公里                                                4月26日    赤脚跑3公里骑车12公里
4月12日    跑2公里                                                      4月27日    骑车10公里
4月13日    无锡马3小时17分45秒第243名全马第二好成绩4月28日跑步7公里骑22公里
4月14日    骑车20公里                                                 4月29日    赤脚慢跑6公里骑车22公里
4月15日    骑车21公里                                                 4月30日    休息
合计    骑车300公里跑步162公里        

经过相对合理的赛前训练，江苏无锡马拉松比赛取得还算理想的成绩。

神一刀:经过相对合理的赛前训练，江苏无锡马拉松比赛取得还算理想的成绩。 (2014-05-19 18:10) 

祝贺你无锡马拉松取得好成绩！二级运动员标准在招手！加油！

回轻盈的跑：仍需努力。谢谢关注与指导！！！

轻盈的跑:祝贺你无锡马拉松取得好成绩！二级运动员标准在招手！加油！ (2014-05-20 15:56) 

谢谢你的关注与指导！还要努力中。。。

神一刀:谢谢你的关注与指导！还要努力中。。。 (2014-05-21 17:21) 

你好，坚持，付出总会有收获的！

2014年5月每日训练汇总表            
日期    内容                                                                                           日期      内容
5月1日    福鼎半马1小时29分58秒第22名                                      5月16日    骑车10公里
5月2日    赤脚跑3公里骑车12公里                                                  5月17日    打篮球2小时
5月3日    休息                                                                                 5月18日    休息
5月4日    赤脚跑8公里骑车12公里                                                   5月19日    骑车11公里
5月5日    骑车11公里                                                                      5月20日    骑车21公里打篮球1小时
5月6日    骑车11公里跑15公里其中5公里19分10秒                         5月21日跑步5公里20分30秒骑车37公里
5月7日    福大赤脚1500米间歇两组5，11,5，23骑车21公里            5月22日    休息
5月8日    休息                                                                                  5月23日    骑车10公里
5月9日    省司法行政系统田径5公里省运会资格赛18分45秒第一名    5月24日    赤脚跑步16公里
5月10日    休息                                                                                   5月25日    休息
5月11日    跑7公里骑车10公里                                                           5月26日    赤脚跑步12公里其中1500米5分17秒骑车11公里
5月12日    骑车12公里                                                                      5月27日    赤脚跑步4公里
5月13日    骑车12公里                                                                    5月28日    骑车2公里
5月14日    骑车20公里                                                                     5月29日 赤脚跑步12公里其中1500米5分23秒骑车11公里
5月15日    休息                                                                                   5月30日    休息
合计    跑111公里骑车234公里打篮球5小时                                        5月31日    休息

2014年6月每日训练汇总表            
日期    内容                                                                                             日期    内容
6月1日    赤脚慢跑2公里                                                                         6月16日    骑车9公里赤脚跑步4公里
6月2日    休息                                                                                         6月17日    休息
6月3日    赤脚慢跑1公里                                                                 6月18日 骑车20公里跑步14公里其中5公里19分24秒
6月4日    赤脚慢跑8公里                                                                         6月19日    赤脚慢跑4公里
6月5日    赤脚慢跑4公里                                                                         6月20日    跑步10公里游泳30分钟今年首次
6月6日    休息                                                                                         6月21日    休息
6月7日    骑车19公里                                                                              6月22日    骑车10公里
6月8日    休息                                                                              6月23日    骑车25公里跑步1500米5分12秒游泳30分钟
6月9日    赤脚跑5公里用时21分20秒骑车20公里                                    6月24日    休息
6月10日    赤脚跑5公里用时19分31秒骑车29公里                                  6月25日    骑车35公里
6月11日    跑12公里骑车12公里                                                       6月26日 骑车11公里跑步14公里其中5公里19分53秒
6月12日    骑车12公里                                                                            6月27日    骑车12公里
6月13日    赤脚跑5公里用时19分29秒骑车30公里                                  6月28日    陪小孩爬鼓山2公里
6月14日    游泳25分钟骑车10公里                                                   6月29日游泳30分钟骑车15公里跑步5公里19分38秒
6月15日    骑车9公里认证赛5公里19分5秒第5名                                6月30日    骑车21公里跑步6.8公里用时30分53秒
合计    跑步109公里骑车299公里游泳90分钟        

2014年7月每日训练汇总表            
日期    内容                                                                                          日期    内容
7月1日    骑车12公里跑步13公里400米接力5组平均1分18秒    7月16日    骑车20公里游泳30分钟
7月2日    骑车11公里                                                                            7月17日    骑车20公里
7月3日    骑车30公里赤脚400米接力8组平均1分20  7月18日骑车12公里跑3公里10分59秒游泳30
7月4日    骑车13公里游泳30分钟赤脚400米冲刺4组    7月19日    省直机关骑单车比赛2公里3分28秒旗山游泳120分钟游泳池横来回多次
7月5日    骑车9公里福大赤脚5公里18分59秒俱乐部训练第一次破19游泳30分钟    7月20日    休息
7月6日    骑车21公里游泳30分钟                                                        7月21日    骑车12公里
7月7日    骑车16公里跑步机3公里12分55秒骑单车2公里3分备战省直机关比赛    7月22日    骑车12公里
7月8日    骑车9公里游泳30分钟跑步机3公里12分35秒骑单机2公里3分5秒    7月23日    休息
7月9日    骑车20公里游泳30分钟赤脚跑3+2公里用时11分和7分17秒3+2最好成绩    7月24日    休息
7月10日    骑车11公里    7月25日    赤脚5公里骑车12公里
7月11日    跑步14公里5公里赤脚18分58秒俱乐部训练第二次破19。7月26日赤脚5公里骑车12公里
7月12日    省直机关比赛3公里12分11秒B组第三名                                   7月27日    休息
7月13日    游泳50分钟                                                                                    7月28日    休息
7月14日    游泳30分钟骑车11公里                                                          7月29日骑车9公里游泳30分钟
7月15日    互相领跑2圈赤脚跑5公里18分58秒骑车11公里游泳40分钟     7月30日    游泳40分钟
7月31日    互相领跑2圈赤脚跑5公里18分53秒骑车21公里
合计    跑步77公里骑车304公里游泳520分钟  

本月采取互相领跑战术，四次五公里破19分。

2014年8月每日训练汇总表            
日期    内容                                                                                                                日期    内容
8月1日    骑车12公里                                                                                      8月16日    铁三906鼓山赛义工
8月2日    骑车9公里赤脚5公里                                                                        8月17日    赤脚2公里
8月3日    旗山游泳120分钟                                                                             8月18日    骑车12公里
8月4日    骑车21公里                                                                                      8月19日    骑车21公里
8月5日    赤脚跑8公里6.8用时26分40秒骑车21公里                             8月20日跑金山经典10公里47分多骑车12公里
8月6日    骑车12公里                                                                                      8月21日    骑车12公里
8月7日    骑车30公里互相领跑2圈赤脚5公里18分50秒                 8月22日    骑车30公里互相领跑2圈赤脚5公里18分39秒
8月8日    骑车20公里游泳30分钟                                                  8月23日    福大集训骑车9公里赤脚跑12公里游泳40分钟
8月9日    骑车10公里                                                                                     8月24日    骑车21公里
8月10日    赤脚跑5公里游泳25分钟                                                                8月25日    骑车20公里游泳30分钟
8月11日    跑10公里赤脚5公里互相领跑18分56秒                                         8月26日    休息
8月12日    跑1公里                                                                                        8月27日    骑车11公里
8月13日    休息                                                                                             8月28日    骑车20公里慢跑1公里
8月14日    穿鞋5公里19分30秒游泳30分钟                                                   8月29日    休息
8月15日    赤脚5公里19分10秒游泳35分钟                                   8月30日    漳州百公里接力第八棒42分50秒团体亚军
合计    骑车270公里跑步88公里游泳340分钟                                                 8月31日    赤脚9公里游泳30分钟

本月采取互相领跑战术，五公里达最好成绩18分39秒。

神一刀:本月采取互相领跑战术，五公里达最好成绩18分39秒。 (2014-09-05 18:46) 

你好，中秋节快乐！祝贺你5公里跑出18分39秒！进步很大！